HÁBITOS DE VIDA SAUDABLE - A VESTIMENTA

     A vestimenta é o conxunto de prendas ou atuendos persoais utilizados ó longo de todas as culturas,  dende a prehistoria.

     O principal factor que determina o tipo de roupa que imos usar é o clima.   Ademáis,  hoxe en día temos roupa axeitada para cada época do ano ou necesidade específica que se nos presente.

     Unha vestimenta  axeitada  nos ofrece proteción,  comodidade,  liberdade de movementos,  …,  pero unha vestimenta que sexa incorrecta pode ocasionarnos máis dun problema,  sobre todo á hora de practicar determinadas actividades deportivas.

Consellos prácticos.

¨    As nosas roupas deben ser apropiadas á época do ano.  Suficiente abrigo en inverno e lixeiras no vran.

¨    Buscaremos roupa que nos resulte cómoda,  folgada,  que non aprete.  Moi importante sobor de todo no calzado.

¨    Procuraremos que a súa confeción se realice con materiais axeitados,  de calidade.   Así evitaremos rozaduras,  molestias,  …

¨    Non debemos olvidar protexernos da choiva coa roupa axeitada.  Se nos mollamos é doado refriarnos.

¨    Cuando fagamos deporte,  recordaremos usar roupa axeitada,  de deporte:  chándal,  camiseta,  pantalón curto,  calzado deportivo,  …

¨    Elixiremos roupa específica para cada deporte:  proteccións,  casco,  …  Así evitaremos lesións tontas.  Cada roupa para o seu deporte.

¨    Se a roupa está suxa,  suada ou mollada,  quitarémola e á lavadora.  Non debemos poñernos a mesma roupa despois de ducharnos.

Recordade,  para cada estación,  cada situación,  cada deporte,  …,  hai unha roupa axeitada.  Ademáis,  a nosa roupa debe estar sempre limpa.

ESGRIMA

     Esta semana,  os días 13, 14 e 15 de febreiro,  os alumnos/as de 4º, 5º e 6º asistiron a unha sesión doble de iniciación á esgrima.  Nela coñeceron as diferentes armas e un pouco de historia,  e fixeron variados e divertidos xogos para aprender un pouco sobre a esgrima.  Esta actividade está organizada pola Secretaría Xeral para o Deporte e foi levada a cabo por Ruth e Jorge do clube de esgrima 100tolos.  Foi unha actividade moi axeitada e recomendable,  como veremos nas seguintes fotos.

Ah!.  Ruth e Jorge queren recordarnos dúas cousas:

• A primeira é que calquera de vós podedes ir un día polo seu clube a probar outra vez como é a práctica da esgrima  (  os pais e nais tamén estades convidados  )
• A segunde é que esta fin de semana,  os días 17, 18 e 19 de febreiro hai unha proba da Copa do Mundo de Esgrima no Palacio dos Deportes de Riazor,  na estarán os mellores do mundo.

HÁBITOS DE VIDA SAUDABLE - A HIXIENE

        Xa coñecemos a importancia da hixiene para a nosa saúde.  Incluso o baño é utilizado con fins terapéuticos no tratamento de diversas enfermedades.  O uso dos baños con fins medicinais data da antigua Grecia.  É coñecido co nome de hidroterapia.

         Por todo isto,  o aseo persoal é moi importante.  E no aseo,  o baño ou a ducha son elementos fundamentais,  xa que son algo que debemos facer frecuentemente.  Ademáis,  así previmos cualquera posible afección da pel.

        Todos suamos  (  aínda que non fagamos exercicio  ),  e este suor é o encargado de contribuir a manter a temperatura corporal.  Se este suor se acumula na pel  (  xunto a outras suciedades  ),  os poros polos que sae o suor se taponan e deixan de cumplir o seu cometido.

Consellos de hixiene

• Debemos ducharnos ou bañarnos coa frecuencia necesaria.  A nosa pel debe estar sempre en perfecto estado.
• Aínda que sexa inverno e non súe,  sigo necesitando asearme.  A pel tamén se ensucia ,  aínda que non suemos tanto.
• O baño debe incluir todo o corpo.  “  A cabeza tamén é unha parte do corpo  ”.  Cuidaremos especialmente da nosa cabeza,  lavándoa de xeito cotiá.
• Se practicamos algún deporte ducharémonos xusto ó finalizar a súa práctica.  Se non temos vestiarios,  iremos á ducha ó chegar a casa.
• Se utilizamos baños públicos usaremos chanclas nos pies.  Así evitaremos que aparezan fungos por contaxio.
• Non olvidaremos a hixiene bucal;  lavaremos os dientes tralas comidas para previr a carie.
• Debemos lembrar o cambio de roupa cando está suxa ou suada.  Non podemos ir toda a semana coa mesma camiseta.
• Ademáis,  e obrigatorio un primeiro aseo persoal nada máis erguernos da cama.  Así comenzaremos o día ben despexados.

Recordade,  coidar do noso aseo personal tamén nos axuda a

conquerir un bo nivel de saúde.

HÁBITOS DE VIDA SAUDABLE - A ALIMENTACIÓN

     Cando coidamos algo poñemos todo o noso empeño,  preocupación e atención en que o que imos facer saia ben.  Polo tanto,  e en relación ó corpo,  os nosos esforzos en coidarnos deben ir encamiñados cara á consecución dunha vida saudable.  De ahí a importancia dos seguintes aspectos no coidado do noso corpo.

     A Alimentación.  O noso corpo,  para obter enerxía,  manter a súa actividade e temperatura corporal precisa dos alimentos.  Unha  dieta  equilibrada  é  a  que contén a cantidade axeitada de enerxía  (  calorías  ),  segundo as necesidades de cada  persoa  (  que varían en función da idade,  sexo,  nivel de actividade física,  estado de saúde,  antecedentes xenéticos,  …  ),  e a proporción correcta de nutrintes que aportan enerxía.

Consellos dietéticos.

¨      É recomendable realizar,  alomenos,  cinco comidas ó día:  almorzo,  merenda de media mañá,  comida,  merenda e cea.

• O almorzo é importantísimo;  podes tomar leite,  galletas,  marmeladas,  manteigas,  zumes,  bolos,  …  hai que almorzar ben e sen prisas.
• Na merenda de media mañá,   cando  estamos  no recreo,  pode ser un bocadillo,  froita,  …  Así reporás forzas.  De cando en vez podes tomar pasteliños y chuches,  pero non todos os días.
• Se almorzaches e fixeches a merenda de media mañá,  a comida do medio día non debe ser moi copiosa,  senón variada.  Hai que comer de todo:  verduras,  legumes,  pescado,  carne,  froita,  …  É recomendable comer sen prisas e facer primeiro prato + segundo prato + postre.
• A merenda,  ó igual que a de media mañá,  é un tentempé estupendo.
• A cea,  como a comida,  debe ser variada,  ainda que un puoco máis lixeira   (  así durmiremos mellor  ).

¨      Olvídate de comer entre horas,  faino nas horas de comer.

¨      Evita tamén o exceso de graxas e aceites,  posto que axudan a aumentar o colesterol.

¨      Come alimentos con suficiente almidón e fibra:  pan integral,  cereais,  …

¨      Evita o exceso de zucre e sal:  poucas chuches e pouco salgado.

¨      As mellores bebidas para acompañar as comidas son as naturais:  auga,  zumes,  …

HÁBITOS DE VIDA SAUDABLE - O DESCANSO

     Despois dunha carreira precisas descansar,  despois dunhas horas de clase tés o recreo,  cando estudas moito rato debes descansar,  …,  así,  o máis normal é que,  despois dun longo día,   o noso organismo necesite descansar para poder recuperar o seu equilibrio. Xa sabemos que a principal forma de descanso é durmir,  o sono.

     A medida que nos imos medrando,  van cambiando a distribución  (  cando dormimos  )   e as necesidades totais do sono  (  as horas que necesitamos durmir  ).  Á idade infantil correspondenlle entre 8  e  10  horas de sono.

Consellos prácticos

• Debemos deitarnos cedo,  máximo ás 10 da noite.  Para durmir 10 horas e ir ó colexio,  é recomendable non deitarse máis tarde das diez.
• Non realizar unha cea moi copiosa  (  abundante  ).  Tampouco hai que cear xusto antes de ir durmir,  hai que repousar.
• Non debemos tomar ningunha bebida estimulante antes de durmir:  coca – cola,  té,  …
• O mellor lugar para durmir é a cama.  Non te durmas no sofá.  Ningunha película ou programa merece perder horas de sono  (  sempre se pode gravar  ).
• No vran o teu corpo agradecerá unha boa sesta  (  máximo 1 hora  ).  Non debe facerse xusto despois de comer,  hai que repousar.
• Se temos problemas co sono debemos consultar cun médico.  Se durmimos pouco,  moito o temos pesadelos regularmente.
Recorda,  se durmes ben despertarás fresco coma unha rosa.